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　　注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤

缺点就是那四个底座螺丝太难拧了，花了半个多小时以现在工艺根本不应该的事建议改进

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单人坐拉 　 推举即在训练器座椅上坐稳，背部靠紧座椅背靠板，双手握紧两边手柄，上半身自然挺直，腹部收紧提气至胸

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方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动

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